Le vacanze estive sono il momento perfetto per rilassarsi, godersi il sole e riposarsi dopo un lungo periodo di lavoro. Spesso però, durante le vacanze abbandoniamo le buone abitudini alimentari e la routine di allenamento che manteniamo invece durante il resto dell’anno.
Ora che però le vacanze estive sono finite, con l’arrivo di settembre è giunto il momento di tornare al lavoro e non è sempre facile adattarsi nuovamente alla quotidianità. Quando riprendiamo la nostra vita di tutti i giorni ci sentiamo svuotati di energie ed è probabile che, per rimetterci in forma, dovremmo perdere qualche chilo.
In questo articolo esploreremo quali sono gli integratori che ci possono aiutare a ritrovare energia e vitalità dopo le vacanze estive.
Guida all'articolo
Sindrome da rientro dalle vacanze estive?
Sebbene non sia una vera e propria patologia, ma piuttosto una condizione transitoria, la “sindrome da rientro dalle vacanze” è un disturbo riconosciuto. I sintomi di questa sindrome si manifestano sotto forma di ansia, stress, irritabilità, difficoltà di concentrazione, stanchezza e persino depressione.
Come detto, si tratta un problema passeggero, che tende a risolversi da solo col passare del tempo. Tuttavia, grazie all’aiuto degli integratori di cui parleremo a breve, possiamo accelerare il naturale processo di ritorno alla vita di tutti i giorni.
Prima di dare un’occhiata agli integratori alimentari però, il nostro primo consiglio è di riprendere subito con l’allenamento (o iniziare, se non si è mai fatto prima). L’attività fisica stimola infatti la produzione di endorfine e serotonina, due molecole che ci fanno sentire bene e stimolano la felicità.
Inoltre, durante le vacanze estive non si fa troppo caso alla dieta e si tende a prendere qualche chilo. Una buona pratica da mettere in atto al rientro dalle vacanze è pertanto quella di unire all’attività fisica una dieta equilibrata e sana.
Passiamo ora a vedere quali integratori ci possono aiutare per affrontare il rientro dalle vacanze estive.
Proteine in polvere
Le proteine in polvere svolgono un ruolo fondamentale per il recupero muscolare e aiutano la ricostruzione del muscolo dopo periodi di inattività fisica o allenamento ridotto. Durante le vacanze molti di noi hanno ridotto, se non interrotto del tutto, l’attività fisica e il consumo di proteine durante i pasti.
Le proteine in polvere possono pertanto aiutare a riprendere le buone vecchie abitudini. Esso sono inoltre molto comode da assumere e possono essere mescolate con acqua o latte per creare frappè e frullati nutrienti.
Le proteine a rapido assorbimento, come le whey, sono particolarmente utili subito dopo l’allenamento per favorire il recupero muscolare.
Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono molto utili per il supporto al sistema cardiovascolare e per le loro proprietà anti-infiammatorie. Dopo un periodo di vacanza in cui si sono consumati cibi ricchi di grassi saturi, l’integrazione con omega-3 può aiutare a ridurre l’infiammazione nel nostro organismo e promuovere la salute generale.
Vitamin D
Durante le vacanze estive siamo stati più esposti alla luce del sole, rispetto al resto dell’anno. Per mantenere equilibrati i livelli di questa vitamina al nostro rientro al lavoro, quando la nostra esposizione al sole diminuisce inevitabilmente, vi consigliamo i nostri integratori di vitamin D, la cosiddetta vitamina del sole.
La vitamina D è coinvolta in molte funzioni del corpo, tra cui il rafforzamento delle ossa e il mantenimento di un sistema immunitario sano.
Magnesium
Lo stress da rientro post vacanze, la ripresa di un’attività fisica intensa e una dieta squilibrata possono contribuire ad una carenza di magnesio. Questo minerale è fondamentale per il nostro organismo e per una serie di processi in particolare: la produzione di energia e il funzionamento muscolare.
The integratori di magnesio possono quindi aiutarci a ridurre la fatica e a migliorare la funzione muscolare, dopo le vacanze.
Vitamina B
Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo cruciale all’interno del metabolismo energetico del nostro corpo. Dopo il periodo di inattività prolungata e di eccessi alimentari tipico delle vacanze estive, potrebbe essere utile integrare la vitamina B, per aiutare il corpo a convertire i nutrienti in energia.
L-glutamine
La glutammina (o L-glutammina) è un aminoacido largamente presente nel tessuto muscolare e svolge un ruolo molto importante nel recupero e nella ricostruzione dei muscoli.
Dopo un periodo di inattività, o comunque di allenamento ridotto, la glutammina può aiutare a preservare la massa muscolare e favorire il recupero post allenamento.
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